Друзья, снова суббота! И мы приглашаем вас в «Школу здоровья доктора Москвиной».
И сегодня наш разговор пойдет о теме, которая актуальна для всех: о правильном питании.
Предоставляем слово нашему эксперту - Светлане Москвиной, кандидату медицинских наук, заместителю главного врача по детству ОБУЗ «Ивановская областная клиническая больница».
Специально для наших читателей мы составили правила здорового питания.
1 Правило— Разнообразное питание
Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты растительного и животного происхождения.
2 Правило — Калорийность суточного рациона
С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.
3 Правило — Питание 5 раз в день
Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.
4 Правило — Овощи и фрукты
Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества.
Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.
5 Правило — Питьевой режим
Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки.
Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.
6 Правило — Белковая пища на завтрак и обед
За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую пищу: мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог.
Каши лучше готовить на воде – они более полезны.
7 Правило — Кисломолочные продукты
Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.
8 Правило — Ешьте свежеприготовленную пищу
Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике, теряет полезные свойства и «зашлаковывает» организм.
Счастливый человек- это здоровый человек. Берегите ваше здоровье!
С вами была доктор Москвина.
Ваши вопросы направляйте на почту doctormoskvina@mail.ru.
Приглашаем к участию в проекте Школа здоровья врачей-специалистов.