Зависимость от смартфонов превращает день человека в сплошную прокрастинацию, а затем и прократинацию ежедневную. Действительно, как тут не «залипнуть»? Контент непредсказуем, пропускать ничего не хочется (а некоторые даже боятся этого), а в комментариях в соцсетях можно выбросить весь гнев и всю злость. «Узнай.Ру» рассказали, как побороть зависимость от телефона.
Для начала, говорят эксперты, наберитесь терпения и определите для себя, зачем вам вообще телефон. Вопрос можно конкретизировать, например, спросить себя, что в использовании смартфоном больше всего огорчает, на что уходит больше времени или в чем из того, что творится в телефоне, нет необходимости.
Затем спросите себя, что заставляет вас брать телефон в руки? Желание быть на связи? Скука? Боязнь пропустить что-то важное? А может вы просто так прокрастинируете?
Второй совет экспертов — отследите, сколько вы пользуетесь телефоном. На большинстве телефоном сегодня такая функция уже есть, если нет — есть приложения. Отслеживайте именно экранное время.
В третьих, отключите уведомления. Не придется отвлекаться на несрочные оповещения. Если произойдет что-то срочное, скажите близким, чтобы вам звонили. Потому что:
«В течение дня вы очень часто хватаете телефон в руки чисто машинально, в итоге не обнаруживая ничего важного. А порой эти маленькие триггеры отвлекают вас так сильно, что вы сами не замечаете, как уже проверяете все соцсети и мессенджеры либо листаете ленту новостей, хотя ещё пять минут назад бежали по делам», — отмечает источник.
Еще один шаг к избавлению от зависимости от телефона — оставлять телефон на ночь в другой комнате. Уже давно эксперты говорят о том, что за час до сна надо прекращать контактировать с телефоном. Читайте книгу, принимайте душ, сделайте растяжку — что–угодно, только не смартфон.
Понятно, что выключить все уведомления навсегда у вас вряд ли получится, но можно почаще вспоминать о режиме «не беспокоить» — примерно на 20 – 40 минут в день. А еще можно «почистить» телефон от лишних подписок, удалить ненужные контакты. Они не важны и провоцируют новый эпизод «залипания» в телефоне.
Значительно снизить время пребывания в телефоне можно, отметив отрезки времени, когда гаджет будет лежать в другой комнате, и трогать его вы не будете. Могут быть как конкретные ограничения (с 12:00 до 13:00, с 14:00 до 15:00 и т.д.) или более размытыми (например, после 18:00).
Последним шагом при избавлении от зависимости от телефона источник называет другие занятия, которые могут заменить часы сидения в телефоне. Творчество, спорт, уборка и другие дела по дому — что бы мы ни перечислили, вы сами уже знаете, к чему душа больше лежит, чего не хватало так давно, но откладывали, не успевали.
Но если ни один из перечисленных способов не помог, обратитесь к специалисту. Это значит, что зависимость от смартфона стала критической. Ее основные признаки — вы не можете нормально и в срок выполнять поставленные задачи, общаться с людьми, сосредоточиться и удерживать внимание на чем-либо. Без профессиональной помощи тут скорее всего уже не обойтись.
Самое главное, не бросайте телефон «в один прекрасный день». Так не работает. Действуйте поступательно.