В Ивановской области текущая неделя, с 26 августа по 1 сентября была объявлена неделей продвижения здорового образа жизни среди детей. По этому поводу старшая медсестра 6-ой детской поликлиники 4-ой ГКБ Анна Соловьева дала семь несложных рекомендаций, чтобы ваш ребенок начал новый учебный год с новыми полезными привычками.
Во-первых, ни для кого не секрет, что режим дня должен быть организованным, то есть спать, гулять, учиться, делать уроки и принимать пищу ребенок должен в одно время.
Второе несложное правило — сон, полноценный и здоровый. Анна Соловьева отмечает, что единой возрастной нормы сна для всех не существует, тут надо подбирать индивидуально. Но приблизительно до 6 лет ребенок может спать все 12 часов, включая дневной полуторачасовой послеобеденный отдых. С 7 лет можно спать 10-11 часов, а послеобеденный отдых сократить до 1 часа. Подросткам от 12 до 18 лет можно спать 9 часов.
«Послеобеденный сон — очень важная часть распорядка дня ребёнка. При правильном графике сна дневной отдых способствует отсутствию гиперактивности и перевозбуждения» — добавляет Соловьева.
Третий совет медсестры — свежий воздух каждый день. Нельзя укрепить здоровье без закаливания, считает эксперт. Без закаливания, не будет и выносливости.
Что еще повысит выносливость ребенка и его способность сопротивляться всевозможным болезням? Здоровый образ жизни — всегда активный, рассказывает Анна Соловьева. Однако под активностью многие понимают именно занятия спортом. Это, несомненно, важно, но:
«Двигательную активность можно обеспечить и на прогулке: залезать на горки и турникеты, играть в подвижные игры с друзьями, кататься на велосипеде, самокате, роликах, коньках» — пояснила медсестра.
Правильное питание — пожалуй, самое очевидное, но самое непростое правило здорового образа жизни не только ребенка, но и любого человека вообще. Не все родители знают, но дошкольникам рекомендуется питаться четыре раза в день, три приема должны включать горячую еду. Но даже не это главное, отмечает эксперт:
«Стоит дать ребёнку понять, что еда — это то, что даёт силы, питает нас, делает наше здоровье крепким, а настроение хорошим. Но главное — не заставлять ребёнка есть и доедать всё до конца»
Подход к еде — Анна Соловьева предлагает решать этот вопрос диалогом. Такие вопросы, как «Что ты хочешь на ужин?» и «Сколько тебе положить?» — это не значит просто идти навстречу детским капризам. Таким образом, ребенок берет на себя ответственность и с ранних лет учится решать сам. Не доест — не беда, он просто учится, вырабатывает привычку решать, считает медсестра.
И хотите верьте, хотите нет, чипсы, газировка — это тоже часть правильного питания. Каким образом? Да, фастфуд вреден, но, не давая возможности детям пробовать то, что им хочется, мы провоцируем их на срыв. В будущем это может привести к перееданию и различным заболеваниям пищеварительного спектра. Поэтому в умеренных дозах разрешать ребенку есть вредное можно.
Шестой рекомендацией медика стали, как ни странно, положительные эмоции. Замалчивание душевной боли, стресс, переутомление и конфликты не должны происходить в семье, в которой заботятся о правильном развитии ребенка. Эмоциональное состояние ребенка влияет на его здоровье не меньше, чем те же питание, сон и размеренный образ жизни, говорит Анна Соловьева.
Последний совет эксперта — внимание к личной гигиене. Важно помнить, что привитые с детства навыки гигиены, такие как ежедневное купание, смена одежды, уход за кожей и телом, чистка зубов, уход за ногтями и волосами останутся на всю жизнь и помогут избежать многих проблем со здоровьем.
Может, эти семь рекомендаций звучат непросто. Тем не менее, следовать им без труда смогут именно дети, которые смотрят на своих здоровых родителей. Иными словами, хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым и выносливым — начинайте с себя, заключила Анна Соловьева.
А вы следуете всем этим рекомендациям? Какие из них кажутся вам наиболее трудными? Расскажите об этом в комментариях.