Летние каникулы — не только возможность для ребенка отдохнуть и набраться сил перед новым учебным годом, но и лучшее время, чтобы позаботиться о своем здоровье и повысить иммунитет. Как именно, отвечает ивановский врач Детского городского консультативно-диагностического центра, аллерголог-иммунолог Анастасия Шниткова.
Первое, что отметила эксперт, некоторые школьники и их родители полагают, что раз лето, режимом сна можно пренебречь, питаться, когда удобно, и вообще делать все, что хочется. Однако, если действительно задуматься над повышением иммунитета летом, то отправлять спать ребенка необходимо не позднее 22.00 — 22.30, а вставать он должен в 7.00 — 7.30. Второе правило — прием пищи тоже должен быть в одно и тоже время, и не для кого не секрет, что летом не стоит забывать про насыщение ягодами, сезонными фруктами и овощами. Именно таким образом не только ребенок, но и любой взрослый накапливает иммунитет на весь год. Все из-за клетчатки, которая улучшает работу кишечника, нормализует микрофлору, тем самым повышает иммунную систему ребенка, поясняет Анастасия Шниткова.
Во время летних каникул не стоит забывать и о чередовании умственной и физической нагрузки — именно такая стабильность важна для стабильной работы всего организма в целом. Есть столько вариантов физической активности для школьника, он сам готов перечислить больше десятка. Здесь полезно все — от катания на самокате и купаний до прогулок в лесу и в парке.
«Физические нагрузки активизируют выработку очень важных клеток иммунной защиты — лимфоцитов. Они первые в организме вступают в борьбу с вирусами и бактериями, защищают нас от тяжелых и затяжных заболеваний, воспалительных процессов и выраженных аллергических реакций» - прокомментировала Анастасия Шниткова.
Однако особенное внимание из всех возможных занятий летом стоит уделить именно принятию солнечных ванн. По словам иммунолога, лучшее время для прогулок под солнцем — с 7.30 до 10.00 утром и с 16.00 до 19.00 вечером. Только не забывайте о солнцезащитных кремах с высокой степенью защиты, так как детская кожа более нежная и быстрее обгорает на солнце, о головных уборах и о достаточном количестве воды.
«Прогулки в солнечную погоду способствуют выработке витамина D, который играет огромную роль в укреплении костной системы и мышц, улучшает обмен веществ, обеспечивает нормальную работу иммунной системы, а, значит, и хорошую сопротивляемость различным инфекциям. Для выработки суточной нормы витамина D ребенку достаточно погулять в солнечную погоду от 30 минут до 1 часа» - добавила Шниткова.
А самое главное правило полезных летних каникул — школьник должен наслаждаться ими.
«Учеными давно была доказана тесная связь иммунной системы человека и его эмоционального состояния. Наши положительные чувства и эмоции активизируют выработку защитных клеток в организме. Чаще улыбайтесь, смейтесь, говорите друг другу приятные слова, проявляйте нежность и любовь, это поможет укрепить иммунную систему и надолго сохранить здоровье!» - заключила эксперт.