18 марта отмечают Всемирный день сна. В среднем каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.
Чем опасен недосып? Появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах, ухудшается настроение и память. Потеря 4 часов сна снижает реакцию на 45%.
«Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны», - говорят эксперты.
Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
3 главных правила хорошего сна
не накапливайте периоды «недосыпа»
не принимайте перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты
не ложитесь спать голодным или плотно поев.
После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.
И не думайте о сахаре и ценах на него.